La Science derrière SWFX
Fini les programmes génériques. Découvrez comment notre moteur adaptatif protège votre corps et maximise vos performances grâce à des algorithmes validés par la littérature scientifique.
L'ACWR : votre bouclier anti-blessure
Chaque séance que vous complétez génère une charge interne mesurée en sRPE (Session RPE × durée). Le moteur SWFX compare en permanence votre charge des 7 derniers jours (charge aiguë) à la moyenne de vos 4 dernières semaines (charge chronique).
Ce ratio — l'Acute:Chronic Workload Ratio (Source: Gabbett, 2016) est l'indicateur le plus fiable pour prédire le risque de blessure chez les athlètes d'endurance et de force. SWFX le calcule automatiquement et ajuste votre programme en conséquence.
Risque de désentraînement
Adaptation maximale
Charge en hausse rapide
Risque de blessure élevé
“Le paradoxe de l'entraînement-blessure : les athlètes qui s'entraînent le plus intelligemment, pas le plus dur, sont ceux qui se blessent le moins.” — Source : Gabbett, Br J Sports Med, 2016
Mésocycles & Périodisation Ondulatoire
Votre corps ne progresse pas en ligne droite. Il a besoin de phases : des semaines de volume élevé pour construire, des semaines d'intensité pour consolider, et des semaines de récupération pour assimiler. C'est le principe du mésocycle (Source: Bompa & Haff, 2009).
SWFX structure automatiquement votre entraînement en blocs de 4 semaines. Chaque semaine, le schéma de séries et répétitions de vos exercices de force majeurs change, c'est la Périodisation Ondulatoire Quotidienne (Source: DUP, Zourdos et al., 2016). Fini le “5×5 éternel” qui mène au plateau.
RPE 7
Volume élevé, charges modérées — hypertrophie et temps sous tension
RPE 8
Charges nominales — force maximale et recrutement moteur
RPE 8.5
Pic de charge — puissance explosive, pic du système nerveux
RPE 6
Récupération programmée — assimilation des gains, RPE plafonné
En temps normal, le moteur réduit automatiquement votre volume de 50% toutes les 4 semaines pour assimiler les gains. Mais SWFX agit aussi comme un frein d'urgence proactif : si votre ACWR franchit le seuil de danger (≥ 1.3) en même temps que votre forme chute, le moteur override votre mésocycle et force instantanément une semaine de récupération allégée pour vous protéger du surentraînement.
La Matrice d'Interférence
Le Système Nerveux Central est le chef d'orchestre de toute performance athlétique. Lorsqu'il est fatigué, votre technique se dégrade, vos temps de réaction s'allongent, et le risque de blessure explose. Le problème des programmes classiques : ils ignorent ce que vous avez fait hier.
SWFX intègre une matrice d'interférence inspirée des travaux de Hickson (1980) et Wilson (2012) sur l'entraînement concurrent. Pour chaque paire de séances consécutives, le moteur calcule un score d'interférence et ajuste automatiquement la readiness du jour suivant.
Épuisement du système nerveux central (SNC) et des réserves ATP-PCr
Fatigue résiduelle des quadriceps → économie de course dégradée
Double sollicitation de la filière aérobie → friction de récupération
Intensité fondamentale, récupération active compatible
Concrètement : le moteur ne se contente pas de réagir à la fatigue. Lors de la génération de votre semaine, il teste mathématiquement toutes les permutations possibles de vos séances (jusqu'à 720 combinaisons) pour trouver l'ordonnancement exact qui génère le moins de friction sur votre système nerveux, y compris la circularité entre le dimanche et le lundi suivant.
Chaque charge est calculée, jamais devinée
Chez SWFX, aucune charge n'est arbitraire. Chaque kilogramme sur la barre et chaque allure de course sont le résultat d'un calcul mathématique basé sur votre profil physiologique.
Formule d'Epley (1985)
Vous entrez une seule performance (ex: “80 kg × 8 reps au squat”) et le moteur extrapole votre maximum théorique. Toutes vos charges de travail sont ensuite calculées en pourcentage de ce e1RM, ajustées par votre readiness du jour et la phase de votre mésocycle.
Le système détecte automatiquement vos records personnels : si votre performance réelle dépasse le e1RM enregistré de plus de 2.5 kg, la base de données est mise à jour et vos futures charges progressent en conséquence.
VMA + Modèle polarisé (Seiler, 2010)
Votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la clé de voûte de toute prescription de course. SWFX l'estime via la formule de Riegel à partir de n'importe quel test (Cooper, 5 km, 1 km HYROX) et calcule automatiquement vos zones d'entraînement : Zone 2 (endurance), Zone 4 (seuil HYROX) et Zone 5 (VO2max).
Les intervalles sont plafonnés par votre niveau : un débutant ne dépassera jamais 90% VMA avec un ratio de repos 2:1, là où un athlète élite peut atteindre 110% VMA avec un ratio 0.75:1.
3 Filières Énergétiques
Un “MetCon” générique n'existe pas. SWFX cible précisément vos filières énergétiques : Aérobie (efforts longs continus), Anaérobie Lactique (tolérance à l'acidose), et Anaérobie Alactique (puissance nerveuse maximale).
Les ratios d'effort et de repos (de 1:0.5 jusqu'à 1:10) sont imposés mathématiquement pour garantir que le bon système physiologique est recruté à chaque seconde, évitant ainsi l'accumulation de la fameuse “junk volume”.
Logistique & Blessures : SWFX ne supprime pas bêtement vos exercices. Si vous signalez une douleur au genou ou que vous êtes dans un hôtel sans barre olympique, l'algorithme pioche dans son dictionnaire biomécanique pour substituer intelligemment le mouvement (ex: un Back Squat devient un Dumbbell Goblet Squat) et maintenir le stimulus d'entraînement.
Mémoire Musculaire (Mujika & Padilla, 2000) : Le moteur module votre profil selon votre expérience. Le taux de désentraînement sur votre Skill Radar est mathématiquement ajusté : un athlète Élite conserve ses adaptations neuromusculaires deux fois plus longtemps qu'un athlète débutant lors d'une période d'inactivité.
Vos données, votre progression. Rien d'autre.
Un moteur puissant nécessite des données précises, mais cela ne doit jamais se faire au détriment de votre vie privée. L'architecture de SWFX est conçue autour de la sécurité et du traitement local, en stricte conformité avec notre politique de confidentialité.
100% privées et sécurisées
Les données issues de vos montres connectées (sommeil, fréquence cardiaque, stress) sont utilisées exclusivement pour calculer votre score de Readiness. Elles ne sont jamais vendues, louées, ni partagées à des tiers, y compris à des fins publicitaires.
Interface vs. Programmation
Contrairement aux “chats IA” qui devinent des entraînements de manière imprévisible, notre moteur de programmation est 100% mathématique. L'IA générative n'est utilisée que pour faciliter votre interface (ex: dicter votre bilan vocal). L'intelligence athlétique reste purement déterministe.
Entraînez-vous avec la science,
pas contre elle.
Rejoignez la bêta privée et découvrez un entraînement qui évolue avec vous — chaque jour, chaque semaine, chaque mésocycle.
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